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エネルギー:677kcal たんぱく質:27.7g  脂質:18.7g  炭水化物:96.3g

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■栄養メモ  今回の献立では「みぞれ菜ずわい」の「菜」としてチンゲン菜を使用しています。 チンゲン菜はアブラナ科の植物で、中国野菜のひとつです。ビタミンA、ビタミンC、カルシウムや鉄分を多く含んでいます。ゆででも量が変わらず、さらにしゃきしゃきとした食感を味わえます。今回の献立では酢の物に使っていますが、油と一緒に炒めるとビタミンAの吸収が良くなります。様々な調理に使える食材です!購入時には葉先まで張りがあり、葉の色が鮮やかで厚みのあるものを選びましょう。また、根元の切り口の色がみずみずしいものほど鮮度がよく、甘みがあります。保存方法はポリ袋に入れ、冷蔵庫の野菜室で保管すると長持ちします。

(参考文献) 小島民雄 non-no 野菜基本大百科 集英社 1997 赤堀永子 イラスト版 食材図鑑 合同出版株式会社 2005

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【献立】食感いろいろ和定食
ぶーたま丼
みぞれ菜ずわい
ネバとろ汁
ゆずっちゃお♪

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